Навіщо виходити з зони комфорту та як робити це максимально… комфортно

Вихід із зони комфорту став справжньою мантрою мотиваційних тренерів і коучів, які постійно наголошують, що для досягнення успіху та самореалізації необхідно виходити за межі затишного та звичного середовища. Що насправді означає цей процес і як впливає на нашу психіку? Психотерапевтка платформи Mentoly Оксана Щербакова розбирається, що таке зона комфорту, куди ми маємо з неї виходити та як зробити цей процес комфортним і безпечним.

Що таке зона комфорту й чи варто з неї виходити?

Вікіпедія визначає комфорт як стан навколишнього середовища, в якому людина відчуває затишок, має зручний і безпечний доступ до ресурсів для задоволення своїх матеріальних потреб, нормального функціонування організму, естетичної насолоди та без стресового заняття творчою чи науковою діяльністю. 

Тож у відповідь на фразу «Треба виходити з зони комфорту» часто виникає питання «Чому слід залишати місце, де мені добре?». Відколи комфорт почали сприймати як щось негативне?

Поняття «зона комфорту» з’явилося в книжці «Небезпека в зоні комфорту» американської спеціалістки з управління персоналом Джудіт М. Бардвік. Ця книжка призначалася для власників бізнесу та пропагувала ідею, що співробітники працюють ефективніше, коли перебувають у стані напруження. Бардвік стверджувала, що для підвищення продуктивності та збільшення доходів компанії необхідно виводити співробітників із їхньої зони комфорту, створюючи для них певний рівень стресу.

З часом цей термін поступово втратив своє початкове значення, вийшов за межі бізнесу та увійшов у повсякденний вжиток. Сьогодні цей термін часто використовують тренери з саморозвитку, які говорять, що справжні досягнення можливі лише за межами нашої зони комфорту. 

Але чи варто взагалі виходити туди, де чекає напруга, сильний дискомфорт і навіть можлива травматизація? 

У житті кожної людини є певні аспекти чи патерни, які можуть призводити до застою: деструктивні стосунки, незадовільна робота, жорсткі установки щодо себе, оточення тощо. Іноді їх не хочеться помічати, адже це породжує багато питань, які потребують вирішення. Однак їх ігнорування приносить внутрішні страждання та провокує розвиток багатьох психологічних проблем.

Отже, ми маємо умовні терези, де одна чаша — це наша зона звички (яка може бути комфортною або ні), а інша — зона можливостей. У цій ситуації важливим є усвідомлення людини, її внутрішня готовність щось змінювати та обирати новий шлях. Проте це не означає, що зону звички потрібно негайно залишити. Її можна поступово розширювати, щоб новий досвід, зміни та розвиток потрапили в поле, де людині було б комфортно.

Розширення зони комфорту має безліч переваг. По-перше, це сприяє особистому зростанню, адже допомагає розвивати навички та знання, що раніше здавалися недосяжними. По-друге, вихід із зони комфорту підвищує впевненість у собі, оскільки ви постійно долаєте виклики та бачите свої успіхи. Крім того, це розширює ваші можливості, відкриваючи двері до нових кар’єрних і життєвих перспектив, які раніше здавалися нереальними. Нарешті, це сприяє кращій адаптивності й допомагає швидше та легше пристосовуватися до змін у навколишньому середовищі.

Але важливо вміти не лише виходити за межі звичного, а й робити це обережно та усвідомлено, щоб уникнути зайвого стресу й травматизації. Замість різких змін у житті можна поступово розширювати свою зону комфорту й додавати новий досвід, що сприятиме особистісному розвитку та покращенню якості життя.

Як зробити вихід із зони комфорту безпечним та усвідомленим

1. Аналізуйте свої цінності

Розуміння власних цінностей допомагає визначити, що для вас важливо в житті. Усвідомлюючи свої цінності, ви можете легше окреслити цілі та завдання, які дійсно мають для вас значення. Наприклад, якщо ваша пріоритетна цінність — це здоров’я, ви будете більш мотивовані займатися спортом і правильно харчуватися, навіть якщо це виходить за межі вашої зони комфорту.

Почніть із цих запитань, щоб глибше зрозуміти свої цінності та проаналізувати їхній вплив:

• що для мене є найважливішим у житті;
• які цінності найбільше мотивують мої рішення та дії;
• чи відображаються мої цінності у моїх щоденних вчинках і виборах;
• які сфери мого життя (родина, кар’єра, здоров’я, освіта тощо) відповідають моїм цінностям;
• які цінності допомагають мені відчувати задоволення від життя.

Запишіть свої цінності та подумайте, як вони можуть впливати на ваші рішення та дії. Це допоможе вам краще орієнтуватися в житті, приймати обдумані рішення та впевнено розширювати зону комфорту, знаючи, що ви рухаєтеся в правильному напрямку.

2. Розставте пріоритети та почніть із малих кроків

Виберіть найважливіші зміни, які ви хочете впровадити у своє життя, та розташуйте їх у порядку пріоритетності. Почніть із простих і досяжних завдань, щоб створити фундамент для складніших досягнень. Це допоможе уникнути перевантаження та поступово рухатися вперед.

Для реалізації такого підходу можна зробити наступні кроки.

1. Визначення цілей. Напишіть список ваших найважливіших цілей. Наприклад, якщо ваша мета — поліпшити фізичну форму, ваші цілі можуть охоплювати щоденні тренування, здорове харчування та вдосталь сну.
2. Розставлення пріоритетів. Розташуйте цілі за важливістю. Наприклад, якщо щоденні тренування для вас є найважливішими, поставте їх на перше місце.

3. Поступово впроваджуйте зміни в щоденне життя

Не намагайтеся змінити все й одразу — це може призвести до стресу й вигорання. Впроваджувати нові звички краще поступово, одну за одною, щоб мати можливість адаптуватися. Наприклад, почніть зі створення ранкових ритуалів або поліпшення свого харчування. Навіть невеликі зміни можуть значно покращити ваше самопочуття та ефективність у довгостроковій перспективі.

Поступово ускладнюйте завдання після того, як вони стануть звичкою. Наприклад, після кількох тижнів прогулянок почніть бігати 1 км, потім 2 км і так далі.

Регулярно відстежуйте свій прогрес та коригуйте план дій. Це дозволить уникнути перевантаження та зберегти мотивацію. Наприклад, ведіть щоденник тренувань, де можна записувати та відстежувати свої досягнення.

4. Працюйте зі страхами та внутрішніми сумнівами

Визначте, які страхи та сумніви заважають вам рухатися вперед. Прийміть їх як невіддільну частину процесу змін і розробіть план дій для подолання кожного з них. Поступово зменшуйте їх вплив на ваше життя: можливо, для цього знадобиться допомога фахівців або підтримка друзів і родини.

5. Навчайтеся через помилки

Замість того, щоб боятися помилок, сприймайте їх як можливості для розвитку. Аналізуйте свої невдачі, щоб уникнути їх повторення в майбутньому. Такий підхід дозволяє стати більш гнучкими та впевненими в собі, адже помилки — це природна частина процесу навчання, яка відкриває нові шляхи для особистого і професійного зростання.

• Аналізуйте невдачі: коли помилка стала очевидною, детально проаналізуйте, що саме пішло не так. Наприклад, ви можете виявити, що одна з помилок була пов’язана з недостатнім плануванням. Запишіть цю причину і подумайте, як можна було б уникнути цього в майбутньому.
• Використання отриманих знань: вивчіть, що ви можете винести з цієї ситуації. Наприклад, ви можете вирішити створити детальніший план для наступного проєкту, включно з запасом часу для непередбачуваних обставин.
• Поступове покращення: застосовуйте отримані знання на практиці. Під час наступного проєкту використовуйте нові методи планування та організації, які допоможуть уникнути попередніх помилок.
• Зміцнення впевненості: кожна успішна реалізація проєкту без попередніх помилок підвищить вашу впевненість у власних силах. Ви зрозумієте, що помилки є не кінцем світу, а лише кроком на шляху до вдосконалення.

Розширення зони комфорту й перетворення звичок у можливості та розвиток — це процес, який потребує часу, терпіння та саморефлексії. Але крок за кроком ви зможете досягти своїх цілей і покращити якість свого життя. Пам’ятайте, що кожна маленька зміна наближає вас до успіху, який корелює з вашим світосприйняттям, цінностями й бажаннями. Створюйте свій унікальний план змін з огляду на свої відчуття та залишайтесь вірними собі.

Читайте також

Засиділась у мідлах: про зону кар’єрного комфорту та як з неї вийти

Експерименти з часом, увагою та енергією. Навіщо читати «Рік продуктивності» Кріса Бейлі?

Три кроки до самореалізації в роботі: шукаємо сенс і задоволення від праці