Науковці знайшли простий спосіб, як захистити мозок від когнітивних порушень

Нові дані показують, що для підтримки когнітивних функій мозку не обов’язково щодня ходити до спортивної зали. Навіть одне тренування на тиждень може суттєво захистити мозок від порушень, пише Science Focus.

Науковці виявили, що лише одне 30-хвилинне тренування раз на тиждень здатне знизити ризик легких когнітивних порушень на 13%.

Як проходило дослідження

Дослідники опитали 100 тисяч добровольців у Мехіко, як часто вони тренуються, і залежно від відповідей, розділили їх на групи. А через 10 років запросили пройти тест. Учасники виконували завдання на пам’ять, концентрацію та вміння дотримуватися інструкцій, за що отримували оцінку когнітивної функції за шкалою до 30 балів.

З’ясувалося, що люди, які займалися фізичними вправами один або два рази на тиждень, мали незначні погіршення пам’яті, уваги та мислення. Так само як ті, хто займався фізичною активністю щонайменше тричі на тиждень. Натомість в людей, які не тренувалися взагалі, рівень легкого когнітивного порушення (mild cognitive impairment, MCI) був найвищим.

Експерти зазначають, що в США легкі когнітивні порушення вражають 10-20% людей віком від 65 років і в майбутньому можуть призвести до розвитку деменції. Проте вчені припускають, що принаймні одне тренування на тиждень могло б допомогти уникнути одного з десяти випадків MCI.

«Фізична активність пов’язана більшим об’ємом мозку, більшою виконавчою функцією та кращою пам’яттю», — підсумували вчені. Тому для тих, хто не має багато часу на вправи, модель «тренування вихідного дня» може стати зручним варіантом, щоб зберігати ясність розуму.