Не только work-life: 4 вида баланса, которых не менее важно придерживаться

Если вы уравновесили личное время и работу и считаете, что обрели гармонию, спешим вас разочаровать. Work-life — далеко не единственный вид баланса, который важно соблюдать. О других видах равновесия жизненных сфер рассказывает карьерный коуч и консультант Анна Меламед.

Когда мы слышим фразу «жизненный баланс», то сразу вспоминаем про пресловутый work-life balance. На мой взгляд, это хорошо распиаренный подход, который, к сожалению, не отвечает на очень много вопросов. Например, почему жизнь противопоставляется работе? Или — что входит в понятие «жизнь»?

Есть сторонники и противники даже самого понятия «баланс». Я же просто предлагаю посмотреть на него под другим углом и открыть новые грани этой темы.

Сразу отмечу, что в баланс я верю. Но есть несколько нюансов.

1. Work-life — это слишком ограниченный подход. Я предложу вам другие варианты.
2. Баланс — не есть равновесие. И этот тезис тоже поясню в статье.

Виды балансов и инструменты их измерения

Колесо баланса

Среди популярных инструментов определения жизненного баланса, более практичным, по сравнению с work-life, я считаю Колесо баланса. Как минимум потому, что в колесе не две стороны и в него можно поместить от 6 до 10 важных сфер жизни.

Как пользоваться

Доход, карьера, путешествия, семья, быт, увлечения, здоровье, спорт — выбирайте свои важные аспекты и заполняйте колесо. Каждую сферу нужно оценить по 10-бальной шкале и посмотреть на картинку в целом. Определяйте по своим личным ощущениям, насколько вы удовлетворены каждой сферой.

Прелесть этого подхода в том, что даже обнаружив, что какие-то 2-3 сферы проседают до пяти баллов, например, у вас всегда остаются остальные сферы, на которые можно опереться.

Кстати, это совершенно нормально, когда некоторые сферы временно не дотягивают до 9-10 баллов и далеки от идеального состояния. Это колесо ЖИЗНИ — и оно меняется, крутится в буквальном и переносном смыслах.

Не стоит раниться о неидеальность своего баланса.

В связи с этим, перейду к тезису о том, что БАЛАНС — не есть РАВНОВЕСИЕ. Балансировать — это постоянные микро и макродвижения. Где-то больше, где-то меньше, чуть вперед, чуть назад. Быть в равновесии и идеально распределять внимание, время, силы, энергию по всем сферам жизни невозможно. Желание зафиксировать равновесие и постоянно его контролировать приводит к излишнему напряжению. А через напряжение баланса не достичь.

Состояние баланса — это, скорее, осознанное управление своим вниманием. Балансировать — значит понимать, где сейчас больше вашего внимания, почему вы сейчас делаете такой выбор, как и когда вы будете восполнять другие сферы.

Простой пример для работающих людей — у каждого бывают важные проекты, сезонные пики нагрузки, которые требуют уделить больше времени работе, чем обычно. И нам нужно трудиться не 6-8 часов в день, а все 10! Бывает, правда?

При этом важно не винить себя за нарушение идеальной картинки баланса. Пусть сейчас мы не уделяем достаточно внимания, например, своей семье или спорту, или чтению развивающей литературы. Но если мы понимаем, что это временно, то с семьей можно договориться, а спорт и отдых запланировать для себя, как награду за результат на работе.

Основа здорового баланса — понимать, из чего состоит ваша жизнь, куда сейчас направлена ваша энергия, и уметь уделять внимание всем сферам жизни. Пусть это будет не одновременно, главное — чтобы осознанно.

Кристалл баланса

Благодаря обучению Позитивной Психотерапии, у меня есть любимый инструмент — это балансная модель Пезешкиана. Его еще иногда называют Кристалл баланса — за изображение в виде ромба.

В этом подходе мы распределяем свою энергию между четырьмя сферами, каждая из которых является одновременно и источником для нас. То есть для активной деятельности нам нужна энергия здорового тела. А чтобы качественно и интересно наполнять сферу отношений и испытывать позитивные эмоции, нам нужно понимать себя, позволять себе мечтать и внутренне наполняться.

В общем, чтобы чувствовать всю полноту жизни, быть счастливым, стоит уделять внимание всем четырем сферам.

Как пользоваться

Распределите 100% своего времени и энергии по четырем сферам модели. Как вы ощущаете это распределение на текущей неделе или в этом месяце, например? Куда вы сейчас инвестируете больше времени и внимания? В какой сфере есть дефицит ресурса и как вы можете его восполнить?

Акцентирую внимание на том, что стремиться к равномерному распределению энергии — по 25% в каждую сферу — конечно можно, но это практически недостижимо. Не стоит об этом печалиться. Кристалл, как и колесо, — динамичная модель, и колебание в каждой сфере от 15 до 50% является абсолютно нормальным.

Важно, чтобы низкие показатели в одной из сфер не были постоянным состоянием. Все в наших руках, ведь мы не только наблюдаем за этими колебаниями, но при необходимости регулируем их активными действиями.

Проверяйте себя по этой модели периодически — раз в месяц, раз в квартал — и вовремя корректируйте.

Баланс «Давать — брать»

Нарушение баланса «давать — брать» часто ведет к эмоциональному выгоранию. Если человек отдает много времени, сил, энергии какой-то сфере, например, работе, то ему важно получать что-то взамен — внимание, адекватную обратную связь, благодарность, оценку и т.д. Если этого взаимообмена не происходит, то энергия рано или поздно заканчивается.

То же самое, кстати, происходит и в обратном направлении. Если есть переизбыток потребительской позиции — мы требуем много внимания, усилий, результата, а взамен не отдаем даже благодарности — то тоже «перегораем».

Как пользоваться

Задумайтесь, в какой своей социальной роли — сотрудник, ученик, родитель, подчиненный, руководитель — вы больше отдаете, чем получаете? В какой роли, возможно, занимаете потребительскую позицию и ничего не отдаете ничего взамен? Каким образом вы могли бы уравновесить положение вещей? Пропишите зоны внимания и шаги, которые можете предпринять.

Здесь, впрочем, как и в других подходах, оценка чисто субъективная и тоже трудно находиться в постоянном равновесии. В данном случае важна, как минимум, осознанность — где вы отдаете, а где черпаете энергию.

Иногда простой благодарности бывает достаточно, чтобы пополнить запасы.

Баланс «Надо — хочу»

Задумайтесь о том, какая энергия в слове НАДО. Что чувствуете, когда слышите «мне надо сделать»?

А теперь прислушайтесь к энергии слова ХОЧУ. Какие чувства возникают, когда говорите «я хочу сделать»?

Согласитесь, что ощущения разные. И часто в нашей насыщенной работой жизни очень много НАДО: сделать, достичь, сдать, построить, создать, составить, выполнить, продать и т.д. Здесь много долженствования, напряжения, того, что нам говорят делать другие.

В «надо» много автоматизма и мало выбора. Мы даже не задумываемся, сколько всего делаем по инерции.

А когда мы что-то делаем, потому что ХОТИМ — здесь много энергии, любви, удовольствия, позитивного настроя и нашего личного выбора.

Как пользоваться

Напишите список дел, которые запланированы у вас на день или на неделю, и разделите их на два столбика.

Мне НАДО сделать               /           Я ХОЧУ сделать

В какой список хотите добавить пунктов? Из какого хотели бы вычеркнуть строки? Дела из какой категории вам даются легче? Что вы чувствуете, когда обычно занимаетесь задачами «надо» и задачами «хочу»?

При этом не стоит обманываться идеей, что полезно делать только то, что хочется. Это не так. В делах «надо» много дисциплины и целеустремленности. И это отлично балансирует со свободой и творчеством дел «хочу». В любом, даже самом любимом деле есть часть обязательной, не всегда приятной рутины, которую просто нужно делать.

Вот и посмотрите на свою жизнь через сочетание дел этих двух категорий. Как много в вашей жизни НАДО? Сколько в вашей жизни ХОЧУ? В каких именно сферах или социальных ролях? Где и как вы можете уравновесить эти две стороны? А что может произойти, если соединить НАДО и ХОЧУ? Обязательно обратите внимание еще и на этот баланс.

Все упомянутые в статье подходы можно сочетать друг с другом, можно использовать ситуативно. Подойдите к теме баланса широко и рассматривайте его под разными углами. Это позволит сделать жизнь гармоничнее, сохранить свое эмоциональное и психическое здоровье и обрести счастье.

Читайте также

Как я прошла путь от выгорания до работы своей мечты

Как поддерживать work-life balance? Советы Надежды Двойнос

10 полезных советов, как развить уверенность в себе