Двигай телом: 5 YouTube-каналов для тех, кто засиделся за работой

Удаленку можно поблагодарить за возможность работать из дома, удобно расположившись на диване или даже на кровати, вместо того чтобы выходить на улицу в плохую погоду. Но этот плюс удаленной работы одновременно скрывает и свой минус: во время пандемии люди стали меньше двигаться, а это негативно влияет на здоровье.

Поэтому мы собрали 5 спортивных YouTube-каналов для активных перерывов — чтобы оставаться физически активными, даже не выходя из дома.

Из-за карантина и локдаунов миллионы людей сменили офис на удаленную работу и начали двигаться гораздо меньше. Это риск для здоровья: люди, которые сидят по 9-10 часов ежедневно, склонны к развитию диабета и болезней сердца.

Чтобы компенсировать негативный эффект от постоянного сидения, недостаточно «попотеть» до или после работы — стоит «разбавлять» сидение физической активностью. Самый простой вариант — хотя бы раз в час вставать с рабочего места и двигаться в течение двух минут.

А для длинных перерывов и полноценных занятий до и после работы мы сделали подборку YouTube-каналов с различными видами тренировок (от простой разминки до йоги и барре) и надеемся, что с ними вы станете активнее и здоровее. А еще — спокойнее, ведь исследования показали, что физически активные люди менее подвержены депрессии и тревоге.

growingannanas: интенсивные упражнения и челленджи

Немка Анна в свое время бросила программирование, стала дипломированным фитнес-коучем и заодно создала на YouTube канал для занятий средней и высокой сложности. Здесь есть плейлисты для 10-, 15-, 20-, 30— или 60-минутных тренировок таких видов:

• кроссфит;
• силовые упражнения с гантелями;
• HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки);
• Табата (один из видов HIIT)
• йога;
• стретчинг (растяжка).

А если вы хотите проверить свою выносливость, попробуйте один из спортивных челленджей, которые Анна часто проводит. Например, 10-дневный Табата-челлендж. Метод японского доктора Табата предусматривает 8 раундов интенсивных упражнений по 20 секунд и по 10 секунд отдыха между ними. Одно из преимуществ -— благодаря правильному чередованию напряжения и отдыха ускоряется метаболизм.

Yoga With Adriene: йога для физической активности и релакса

Американка Эдриен Мишлер ведет YouTube-канал Yoga With Adriene почти девять лет, а ее видео набрали в совокупности 842 миллиона просмотров. Возможно, ее секрет в положительном и спокойном настроении тренировок, или в том, что она помогает другим принять себя, или это пес Бенджи, который часто бывает на занятиях 🙂

На канале есть упражнения для разных частей тела и дыхательные упражнения, йога для медитаций, похудения и гибкости, чтобы проснуться или заснуть, а также занятия для различных эмоциональных состояний.

Советуем обратить внимание на плейлисты, потому что найти нужный ролик среди почти 600 видео может быть сложно. Среди интересных списков воспроизведения:

• 30-дневные «йога-путешествия» для начинающих и не только;
• йога по длительности — до 10-ти минут, 10-20 минут, 20-30 минут, 35-45 минут та 45-60 минут);
• подборка видео про правильное дыхание.

Pamela Reif: тренировки под музыку

За 4 года видео на канале Памелы Райф собрали уже 734 миллиона просмотров. Большинство занятий продолжаются 5-15 минут, поэтому это идеальный вариант для перерыва. А для тренировок до и после работы подойдут упражнения от 20 до 45 минут. Можно выбрать занятие по уровням сложности — простые (Beginner Friendly), средние (Medium Level) и сложные (Intense Workouts) — в следующих направлениях:

• разминка;
• тренировки с гантелями / фитболом;
• упражнения для отдельных частей тела;
• HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки);
• стретчинг (растяжка);
• кардиотренировки.

Обратите внимание на упражнения с танцевальными элементами под треки современности и прошлого. Только представьте, как вы улучшаете спортивную форму и заряжаетесь хорошим настроением во время кардиотренировки под треки 80-х!

Walk at Home by Leslie Sansone: прогулки, на которые не влияет погода

Это YouTube-канал, посвященный прогулкам… дома. И имейте в виду, что автор канала Лесли Сенсон начала разрабатывать программу таких занятий за 25 лет до пандемии. Система Walk at Home предполагает шагание на месте под ритмичную музыку с выполнением упражнений для разных мышц тела. И она очень популярна — более 3 миллионов подписчиков, полмиллиарда просмотров, 18 миллионов проданных DVD и мобильные приложения с платной подпиской, а саму Лесли Сенсон даже внесли в Национальный зал славы фитнеса.

И даже ходить можно по-разному! На канале есть разные варианты занятий:

• тренировки разной длительности (5, 15, 20, 30 и 45 минут) и интенсивности;
• шагание с упражнениями для рук (с гантелями и без);
• обычные тренировки для разных частей тела;
• тренировки с фитболом;
• пилатес.

А недавно появился новый формат роликов — Steel City Workouts с интенсивными тренировками на свежем воздухе и видами Питтсбурга (его еще называют «Железным городом», отсюда и название).

Теперь даже самоизоляция или дождь не помешают вам пройтись 🙂

POPSUGAR Fitness: тренировки на любой вкус

Для YouTube-канала POPSUGAR Fitness видео записывает целая команда тренеров, а выбор упражнений здесь реально огромный:

• разминка;
• упражнения для различных групп мышц;
• тренировки с танцевальными элементами;
• HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
• тренировки с гантелями / фитболом;
• кардиотренировки;
• бокс и кикбоксинг (фитнес-версия);
• упражнения для бега;
• стретчинг (растяжка)
• пилатес;
• кроссфит;
• Табата;
• барре;
• йога.

Тут есть тренировки разной сложности и длительности — хоть на 1 минуту, хоть на 5, 10, 15, 20, 30, 40 или 45. И всегда можно попробовать что-то новое. Например барре — комплекс фитнес-тренировок для всего тела с элементами балета, пилатеса и йоги.

Самое важное — найти то, что нравится именно вам, и тренироваться не через силу, а для фана и хорошего самочувствия. И ваш день — рабочий или выходной — станет ярче и активнее. Но обязательно будьте осторожны и консультируйтесь с врачами, если у вас есть проблемы со здоровьем или противопоказания к физическим нагрузкам.

Читайте также

Как сохранить здоровье на рабочем месте: комплекс упражнений (фото + видео)

Как стать более продуктивными благодаря календарю питания

30 правил удаленной работы для команд, лидеров и дебютантов