Жертвуете сном ради работы? Исследование ученых из США показало, что плохой сон может препятствовать продуктивному мышлению и приводить к излишним отвлекающим мыслям на работе. А вот приоритетность сна, напротив, улучшает производительность.
Меньше сна = меньше концентрации
Ученые провели исследования среди 130 работников одной из ИТ-компаний и обнаружили, что качество сна минувшей ночью влияет на сконцентрированность в течение следующего рабочего дня. Чем короче и хуже сон, тем чаще лишние мысли отвлекали работников от работы, даже если участник эксперимента спал всего на 16 минут меньше обычного.
Участники также сообщили, что после такого лишенного концентрации дня они ложились спать и просыпались раньше обычного. Интересно, что в выходные дни связь между сном и концентрацией внимания не наблюдается.
Результаты показывают, что более длинный и качественный сон приводит к более эффективной работе. А вот жертвование сном может сокращать производительность. Предыдущие экспериментальные исследования показали, что ограничение продолжительности сна до четырех или пяти часов отрицательно влияет на работоспособность. Худший сон ночью перед работой приводит к замедлению умственной деятельности, задержке в принятии решений и потенциально к увеличению ошибок в работе.
Меньше сна = больше стресса
Предыдущие исследования обнаружили, что плохой сон может также привести к увеличению стрессовых ситуаций и конфликтов на следующий день.
В исследованиях использовалась выборка ИТ-работников, имеющих доход выше среднего, работающих дольше 8 часов в день и чувствующих, как стирается граница между работой и личной жизнью. Сверхурочные работы, частые телефонные звонки после завершения рабочего времени, поздние рабочие электронные письма, ранние рабочие встречи в 7 или 8 утра могут нарушить сон работников, что в свою очередь влияет на их успехи в работе.
Некоторые советы по улучшению качества сна
Компании могли бы создавать и поддерживать культуру, которая минимизирует негативное влияние работы на сон сотрудников: убрать такие факторы как рабочие телефонные звонки в нерабочее время, необходимость мгновенно реагировать на рабочие электронные письма поздно вечером, проведение совещаний ранним утром.
Сами работники могут установить личный распорядок сна и соблюдать его каждый день. Например, выключать телефоны и игнорировать сообщения электронной почты, например, после 21 часа, чтобы расслабиться вечером и спать по крайней мере семь часов.
Регулярные упражнения также полезны для хорошего сна. Проблема заключается в том, что большинство работников считают, что у них нет времени на сон и физические упражнения именно из-за большой загруженности на работе. Однако им следует разорвать этот порочный круг. Если изо дня в день воровать у себя сон, результатом будет низкая производительность уже завтра и ухудшение здоровья в будущем.
Источник: Quartz at Work
