Как поддерживать себя в ресурсном состоянии и почему это важно?

Если вы замечаете, что продуктивность падает, а работа не приносит удовольствие, — не спешите обвинять себя в непрофессионализме и менять компанию. На качество жизни и работы может сильно влиять ваше ресурсное состояние. Рассказываем, почему его важно поддерживать и как это делать.

Что такое ресурсное состояние и почему это важно?

Представьте, что ваше физическое и психическое здоровье, а также энергия и мотивация — это ваш капитал. Ресурсное состояние поддерживается, когда «доходы» превышают «расходы», то есть когда вы достаточно отдыхаете и полностью восстанавливаете силы для полноценной жизни. В таком случае вы чувствуете себя бодро, получаете удовольствие от работы и легче переживаете стрессовые ситуации.

Если же вы работаете больше, чем отдыхаете, ваш организм не успевает восстановить силы и ресурсное состояние нарушается. Это может привести к выгоранию, синдрому хронической усталости и даже депрессии.

Вот почему важно уделять внимание отдыху и перезагрузке. И делать это нужно регулярно, а не только тогда, когда появляются проблемы.

Ресурсное состояние легче поддержать, чем восстановить.

Как следить за своим ресурсным состоянием?

Иногда через кучу задач, встреч, высокий уровень ответственности или чужие ожидания мы слишком поздно понимаем, что работаем на износ и потеряли драгоценное ресурс. Чтобы этого не случилось, советуем регулярно отслеживать свое состояние в конце каждой недели с помощью таких вопросов.

1. Как прошла ваша неделя? Отрефлексируйте и переосмыслите негативные ситуации, отметьте и похвалите себя за успехи, пусть даже и маленькие.
2. Как вы себя чувствуете? Обратите особое внимание на свое физическое и психологическое состояние, уровень усталости.
3. Почему вы так себя чувствуете? Проанализируйте, достаточно ли вы заботились о своем ресурсном состоянии. Если есть проблемы, выясните, почему они возникли.
4. Как это исправить или, наоборот, поддержать? Составьте план восстановления на ближайшее время, только старайтесь чередовать пассивный отдых с активным и переключаться на разные виды деятельности.

Как пополнять ресурсы?

Выражение «В здоровом теле — здоровый дух» в данном случае особенно актуально, ведь один из важнейших ресурсов — это ваше физическое самочувствие, которое держится на трех китах.

Сон. Определите, сколько часов сна вам достаточно, чтобы чувствовать себя полными сил, и поставьте цель придерживаться этого количества при любых условиях. Важно ложиться и просыпаться в одно и то же время даже на выходных или в отпуске (максимальная разница — 1-2 часа). А прежде чем отложить сон ради какого-то дела, спросите себя, действительно ли это так важно, что не может подождать до утра.

Правильное питание. Это не означает жестко ограничивать себя, ведь диета — тоже стресс. Старайтесь объединить в рационе удовольствие и пользу. Также обратите внимание на свое отношение к алкоголю. Иногда кажется, что он помогает немного расслабиться в трудные времена, но в перспективе только ухудшает самочувствие.

Физическая активность. Спорт помогает вернуть эмоциональное равновесие, держать тело в тонусе, переключаться и перезагружать мысли. При этом необязательно записываться в спортзал — даже 20-минутная утренняя зарядка будет полезной.

Что еще поможет?

• Общайтесь вне работы. Пусть у вас будет хотя бы один знакомый из совершенно другой сферы. Это не только расширит кругозор, но и научит переключаться.
• Занимайтесь хобби. Даже от любимой работы нужно иногда отвлекаться. Поверьте, это только улучшит ваши результаты.
• Обучение. Новые знания помогут подняться по карьерной лестнице и не потерять страсть к тому, что вы делаете.
• Поддерживайте work-life баланс. Не забывайте о личном — находите время на семью, любимого человека и самих себя. В конце концов, это и придает жизни вкус.

А вообще создайте собственный список вещей, которые восстанавливают ваше ресурсное состояние, и обращайтесь к нему за помощью, когда чувствуете, что вам нужно подзарядиться.

Конечно, полностью избежать стресса и перегрузки невозможно. Но главное — как можно быстрее восстановить силы, потому что наше ресурсное состояние влияет не только на эффективность работы, но и на качество жизни в целом.

Читайте также

Как я перестала перерабатывать и начала жить

Достигать амбициозных целей, быть в ресурсе и забыть о стрессе. Утопия или нет?

6 способов справиться со стрессом на работе